ระดับความหนัก – เบาของการออกกำลังกาย
เพื่อน ๆ สงสัยไหมครับ ว่าเราควรออกกำลังกายขนาดไหนดี แค่เดินวันละ 20 นาที พอไหม หรือวัยรุ่นแบบเรา ๆ ต้องออกกำลังกายระดับโอลิมปิก ถึงจะดี
มีผู้แบ่งระดับเป้าหมายในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคไว้ 3 ระดับ คือ
1. ระดับพื้นฐาน เพื่อความแข็งแรงทั่วไปของร่างกาย
มีเป้าหมายที่จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายให้ได้อีกวันละ 200 kcal. เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟท์ , ล้างรถ ,ทำสวน ,ใช้จักรยานแทนรถ , ทำความสะอาดบ้าน
ข้อดี ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น เพิ่มความต้านทานโรค ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง เมื่ออายุมากขึ้น เพิ่มความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉงให้ร่างกาย เป็นพื้นฐานที่ดีของสุขภาพ
ข้อเสีย เป็นการออกกำลังกายที่น้อยเกินไปในการจะปรับปรุงรูปร่างไม่ค่อยช่วยในการลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย ยกเว้น ร่วมกับการควบคุมอาหารเป็นพิเศษ
2. ระดับปานกลาง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงต่อหัวใจและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ระดับปานกลางนี้ ใช้เวลาในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 ถึง 60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น เดินเร็ว , วิ่ง , ว่ายน้ำ , เต้นแอโรบิค , กระโดดเชือก
ข้อดี ภูมิคุ้มกันโรคจะดี ไม่ค่อยเป็นหวัด ไขมันในเลือดลดลง รูปร่างดีขึ้น สมบูรณ์ ไม่อ้วน ยกเว้นไม่ระวังอาหาร
3. ระดับเข้มข้น เพื่อเปลี่ยนชีวิตใหม่
นอกจากการออกกำลังกายระดับปานกลางดังที่กล่าวแล้ว ต้องเพิ่มการเล่นเวต หรืออุปกรณ์ยกน้ำหนัก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยออกกำลังกาย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์
ข้อดี รูปร่างสมส่วน ไม่ผอมเพราะมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม น้ำหนักอาจไม่ลดลง แต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อแทนน้ำหนักของไขมัน
ที่กล่าวมาข้างต้นนี้ เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้วางแผนการออกกำลังกายสักหน่อยนะครับว่า เราต้องการความแข็งแรงถึงระดับไหน จะเอาแค่พอได้เหงื่อเล็กน้อย หรือถึงขั้นชายงามก็ตามอัธยาศัยนะครับ ส่วนผมขอเดินทางสายกลางก็พอแล้วครับ
สวัสดีครับ