รองเท้าสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย
เพื่อนๆ ทราบไหมครับว่า ขณะที่เราวิ่งหรือกระโดด จะมีแรงกระแทกต่อเท้า ถึงสองหรือสามเท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ถ้าเราสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม อาจเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้นะครับ และหากเพื่อนๆ ออกกำลังกายบ่อยๆ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์แล้วล่ะก็ ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ จะดีกว่ารองเท้าผ้าใบทั่วๆไป ซึ่งผมมีสาระเรื่องนี้มาฝากเพื่อนๆด้วยนะครับ
หลักการเลือกรองเท้าเพื่อการออกกำลังกาย มีดังนี้ครับ
- ควรเลือกซื้อรองเท้าในตอนบ่าย เพราะเป็นช่วงที่เท้าจะขยายใหญ่ขึ้น ต้องลองสวมรองเท้าทุกครั้งก่อนซื้อสวมรองเท้าทั้งสองข้าง เพราะเท้าทั้งสองข้างของคนเราจะใหญ่ไม่เท่ากัน
- การเลือกรองเท้ากีฬา ควรเลือกจากโครงสร้างที่มีความทนทาน ใช้วัสดุที่เหมาะสม ระบายอากาศ เพื่อลดความร้อนขณะออกกำลังกาย และมีน้ำหนักเบาซึ่งจะช่วยปกป้องเท้า และทำให้รู้สึกสบายขณะสวมใส่
- สำหรับรองเท้าเพื่อเต้นแอโรบิคนั้น ควรมีรูปร่างและลักษณะ ดังนี้
- บริเวณส่วนบนของหุ้มส้น จะต้องสูงขึ้นและมีแผ่นนุ่มรองรับบริเวณตรงกับเอ็นร้อยหวาย เพื่อป้องกันไม่ให้ระคายเคืองต่อเอ็น
- ด้านข้างของบริเวณหุ้มส้น ทั้งสองด้านจะต้องแข็งแรง เพื่อป้องกันการบิดหมุนของส้นเท้า ทำให้บริเวณส้นเกิดความมั่นคง
ที่มารูปภาพ : http://www.gotoknow.org/posts/358664
- บริเวณปลายเท้าจะต้องนูนสูงขึ้น (อย่างน้อยครึ่งนิ้ว) เพื่อป้องกันมิให้นิ้วและเล็บเท้าถูกกดเบียด ซึ่งจะทำให้เกิดเลือดคลั่งใต้เล็บได้ และช่วยยืดอายุการใช้งานของรองเท้าจากการเคลื่อนไหวตัวอย่างรวดเร็ว
- ลิ้นรองเท้า ต้องบุให้นุ่ม และปิดส่วนบนของฝ่าเท้าได้หมด เพื่อป้องกันเอ็นและกล้ามเนื้อ กระดูกถูกเสียดสีและระคายเคืองจนอักเสบได้
- บริเวณส้นของรองเท้าจะต้องฝานให้เป็นรูปมน เพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวในจังหวะต่อไปเป็นไปได้สะดวกและเร็วขึ้น
- ที่ส้นเท้า จะยกสูงขึ้น และมีความยืดหยุ่นดีพอ เพื่อจะรองรับแรงกระแทกของส้นเท้าได้
- พื้นรองเท้าบริเวณกึ่งกลางจะต้องพับงอได้ เพื่อการเคลื่อนไหวที่คล่องตัว และป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย
- พื้นรองเท้าควรมีลาย ที่ช่วยลดแรงกระแทก และยึดเกาะพื้นไม่ให้ลื่น
- ที่รองพื้นรองเท้าด้านในควรมีฟองน้ำเสริมอุ้งเท้า เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บบริเวณส้นเท้า และการอักเสบของพังพืดยึดกระดูกฝ่าเท้า
| (ที่มา : คู่มือ”การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับประชาชน” : กาญจนศรี สิงห์ภู่ งานเวชกรรมสังคม โรงพยาบาลศรีนครินทร์) |
4. ขณะลองรองเท้า ควรสวมถุงเท้าชนิดเดียวกับที่สวมเมื่อออกกำลังกาย
5. ควรมีช่องว่างระหว่างปลายนิ้วและรองเท้าประมาณ 1/2 นิ้ว (เพราะขณะออกกำลังกาย เท้าจะบวมขึ้นอีก เล็กน้อย) โดยให้ลองกระดิกนิ้วเท้าดู
6. ควรผูกเชือกรองเท้าผูกให้แน่นพอดี เท้ากับรองเท้าเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เวลาเต้นแอโรบิค จะได้เคลื่อนไหวได้มั่นคงกว่า
7. รองเท้าต้องไม่คับหรือแน่นจนเกินไป เพราะหากสวมรองเท้าที่คับเกินไปจะทำให้เท้าพอง ด้าน เกิดตาปลา และทำให้เท้าผิดรูปได้
8. เดินหรือวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ในขณะที่ลองสวมรองเท้า เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าคู่นั้นสวมใส่สบายจริง ๆ
9. เมื่อใช้รองเท้าไประยะหนึ่งแล้ว ควรตรวจดูสภาพของรองเท้าทั้งภายในและภายนอก เช่น หากพบว่าพื้นยางสึก ส่วนกลางของรองเท้าเป็นรอยพับ ใส่แล้วรู้สึกว่าพื้นรองเท้าไม่เรียบ ฯลฯ ก็ควรเปลี่ยนคู่ใหม่ดีกว่าครับ
10. สภาพแวดล้อมทำให้รองเท้าเสื่อมสภาพได้ แม้ไม่ได้ใช้ ดังนั้น เมื่อเพื่อนๆอุตส่าห์ลงทุนซื้อรองเท้าซึ่งราคาไม่ถูกนักมาแล้ว ก็ควรออกกำลังกายให้คุ้มราคานะครับ ไปกันเถอะครับ Let’s go !
