ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

             เพื่อน ๆ ครับ  เคยรู้สึกเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อเวลาเล่นหรือออกกำลังกายบ้างไหมครับ

             ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกาย  หวังว่าจะมีประโยชน์ต่อเพื่อน ๆ นะครับ

              1. ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย  ควรทำทีละน้อย  ไม่หักโหม  ค่อยเป็น  ค่อยไป  เช่น  เดินก่อนวิ่ง , วิ่งช้าก่อนวิ่งเร็ว  เต้นแอโรบิคท่าง่าย ๆ แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นทีละน้อย

              2. อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย  (warm  up)  ก่อนการออกกำลังกายจริงจัง

              3. ศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี  หรือศึกษาวิธีการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายก่อนโดยอ่านคู่มือหรือถามครูฝึก

              4. ถ้าเริ่มรู้สึกเจ็บ  ควรหยุดการออกกำลังกายนั้นไว้ก่อนอาการเจ็บปวด  บ่งบอกถึงความผิดปกติ  อาจเกิดจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูกวิธี  หรือมีความผิดปกติของกล้ามเนื้อเอ็นหรือข้อต่อ  ถ้ายังฝืดออกกำลังกายต่อไป  อาจเกิดการบาดเจ็บที่มากจนเกิดความเสียหายต่อร่างกายได้

              5. เลือกเสื้อผ้าที่สวมสบาย  มีความยืดหยุ่นของเนื้อผ้า  เพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก

              6. รองเท้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากในกรณีที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย  ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิค  การวิ่ง  การเล่นบาสเกตบอล , วอล์เลย์บอล  ฯลฯ

              สำหรับรองเท้าแอโรบิคที่ดีจะช่วยบังคับเท้าไว้ไม่ให้พลิกตะแคง  เวลาลงน้ำหนักเท้า  รองเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกและควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าไว้ไม่ให้เกิดอันตรายกับข้อต่อหรือกระดูกต่าง ๆ ได้

              สำหรับการเลือกซื้อรองเท้าเพื่อการออกกำลังกาย โดยเฉพาะรองเท้าแอโรบิค  เราว่ากันในรายละเอียดเมื่อคราวที่แล้วนะครับ